ŞÜKÜR

Güçlü karakter özelliklerimizden biride içimizde var olan şükran duygusu. Bu hissin iyileştirici gücünden bahsetmek istiyorum.

Fonksiyonel tıp sağlık koçluğu derslerini ara ara açıp tekrar dinliyorum. Şükran duygusunun bir ilaç olarak kullanılması ile ilgili Robert A. Emmons’un videosunu bugün tekrar ettim.

Şükran hissiyatı ve şükür günlüğü tutulması ile ilgili bir çok  araştırmanın sonuçları anlatılıyor derste.

Öncelikle “şükür hissiyatını” bir tanımlayalım. Nedir şükürde olmak, o his. Bir fayda aldığınızda yada bir hali hazırda zaten sizde var olan bir şeyi düşündüğünüzde içinize dolan o histir.

Çok şükür bir ailem var…, çok şükür bugün biri beni arabasına aldı ve istediğim yere varabildim…gibi

Şimdi biraz yapılan araştırmaların sonuçlarına bakalım, çok basit sandığın şükür hissiyatında (veya şükür frekansına girmek diyorum çoğu zaman) bu hisse odaklandığında neler oluyor:

• Duygusal olarak bir iyilik hali oluyor
• Şükran hissiyatındaki insanlar daha çok hedeflerini başarıyorlar
• Diğer insanlar ile olan ilişkileri, iletişimleri çok daha iyi
• Şükran hissiyatındaki insanlar daha çok yardım ediyorlar
• Daha az depresifler
• Travmalara daha dayanıklılar
• Daha kaliteli bir uyku uyuyorlar
• Daha çok hareket ediyorlar
• Alkol ve sigara kullanımları düşük
• Kalp sağlıkları daha iyi tansiyonları normal düzeylerde
• Cortisol (stres hormonu) düzeyleri olması gereken düzeylerde seyrediyor

İşte tüm bu yukarıda saydığım nedenlerle şükür bir ilaç aslında. Derste şükür hissiyatı ve hormonları nasıl etkilediği ile ilgili kapsamlı şemalar var; ama ben işin bu kısmına girmek istemiyorum. Bütün bu yazılanlar unutulup gidecek nasıl olsa.

Önemli olan şükür hissiyatını hayatına nasıl entegre edeceğin. Kafana bir bilgi daha eklemek yerine bu konuda hemen uygulamaya geçmeni tavsiye ediyorum. O zaman hissettiklerin ile zaten bilmen gerekeni biliyor olacaksın.

Genellikle bardağın boş tarafını görmeye meyillisin, biraz azim, biraz çaba ile şükür hissiyatını hayatına farkındalık ile alabilirsin. Farkında olabilmek belki de en önemli nokta. Zamanı hızla yaşıyorsan, durup nefes almak nedir bilmiyorsan, çevrende neyin olup bittiğini fark edemezsin. Önce yavaşla, nefes al ve fark et.

• Biraz çaba derken her gece yatarken yaşadığın veya hissettiğin 3 güzel şeyi defterine yazabilirsin. Sana ne anlam ifade ettiklerini, neden olduklarını, bu güzel şeylerin hayatında daha çok olabilmesi için ne yapabilirsin. Bunları yazabilirsin her gün.
• https://www.viacharacter.org/ sitesindeki testi yaptıktan sonra bir bak bakalım test sonuçlarına. Eğer şükür aşağılarda bir yerlereyse ilk 5 özelliğin üzerinde öncelikle çalışarak aşağıda kalan özelliklerini yukarı doğru zamanla taşıyabilirsin.
• İlk 5 özelliğinden biri şükür olan birini kendine rol model olarak alabilirsin. Şükran hissi benim 8. sıradaki özelliğim. Benim rol modelim babaannem. Oturur kalkar dilinden şükrü düşürmez.

Nasılsın babaanne? Şükür evladım

Bacakların nasıl oldu ağrı artmış gibi sanki yüzünden öyle görünüyor? Şükür evladım

Ben onun gibi şükür hissiyatını yaşayan, çevresine hissettiren, tevekkel birini daha tanımadım.

• Gün içinde sana her ne kadar küçük bir iyiliği de olsa veya hayatına her ne kadar küçük bir kolaylıkta getirse o kişiye teşekkür edebilirsin
• Sadece kısa bir “teşekkür ederim” yerine, örneğin “bu değişik bakış açını benimle paylaştığın için teşekkür ederim, şu şu konuda kendimi çok daha iyi hissediyorum artık” diye lafı uzatabilirsin.
• Yemek yemeden önce, sofrayı kurandan, yemeği yapana, hatta o pirinç tanesini toplayan kadınlara kadar düşünüp yürekten şükür ve teşekkür hissiyatında kalabilirsin.

Hayata bakış açını değiştirme alıştırması bunlar aynı zamanda: Herkes iş yerinde bir takım zorluklardan geçiyor. Yalnız değilsin. Artık başka bir pencere açmaya ne dersin. Çalıştığın yeri bir kişisel gelişim kursu gibi düşün. Hatta oraya geldiğin için üstüne bir de para veriyorlar. Çalışırken sana kazandırdıklarını düşün:

• Değişikliklere adapte olma
• İnsan ilişkileri
• Stres yönetimi
• Kendine güven
• Yetersizlik hissiyatını aşmak
• Zaman yönetimi
• Cesaret
• Akışta kalmak

Şimdi çalıştığın yere şükran gözlüklerini takarak bir daha bak. Evet zor biliyorum. Burada anlatmak istediğim birazda frekanslar. Şükür hissiyatında kalmak demek o frekansa girmek demek. Frekansını ayarlamak demek titreşimini değiştirmek demek. Şükür frekansını bir yakala bakalım hayatında neler değişecek.

Bizler yaratıcıyız. İşte tam da bu şekilde hayatımızı şekillendiriyoruz. Düşüncelerimiz, sözlerimiz, alışkanlıklarımız.

Hatırlarsan 4 anlaşmadan ilki: “kullandığın sözcükleri özenle seç“ti, Ağzından çıkan sözlerin şükür dolu olduğunda neler değişeceğini deneyimlemek istemez misin.

Yazmış olmak için veya söylemiş olmak için söyleme şükürlerini, hisset, zaman ayır. Şükür ile titreş.

Şükret nefesine, uyandığın her yeni güne…. Hayatın ne kadar olumsuz olursa olsun sadece nefesin yeter şükür hissiyatı için.

Çok şükür