Uyku Neden Önemlidir?

• 

Sağlık hiç bir zaman tek başına sadece beslenme ile veya egzersiz ile ya da stres yönetimi ile olmuyor. Bir çok yönü var.Bu blogda elimden geldiğince hepsine değinmeye çalışacağım.

Sağlığımız için en önemli 3 başlık: Uyku, egzersiz ve beslenme dersek; bu 3 ayağı önem sırasına dizdiğimizde ilk sıraya uyku yerleşir.

Dünya sağlık örgütü uykusuzluğun kansere yol açtığını açıklamıştır; çünkü uyku eksikliği (4,5 saatten az uyku) vücudumuzdaki savaşçı hücreleri %70 oranında azaltmaktadır. (Anti-kanserojen hormon diyebileceğimiz melatonin vücudunuzda üretilemez.

 Bu yazının amacına gelelim:

uyku neden önemlidir:

1. Uyku sırasında beyinden toksinler temizlenir. Beynin detox saati uyuduğunuz zamandır. Temizlenen toksin Alzheimer ile ilişkilendirilen “beta amyloid proteini”dir. Uyku sırasında beta dalgalarına geçtiğimizde bedenimizin temizlikçisi gelir ve tüm beyni adeta yıkar.

2. Uyku hafıza ve bilinç için önemlidir. REM uykusu sırasına gün içindeki tüm deneyimlerimiz tüm öğrendiklerimiz gerektiğinde kullanılmak üzere beynimizdeki dosyalara kaldırılır. REM uykusuna giremediğimizde belleğimiz dolar ve artı bir bilgi alamaz hale gelir.

3. Özellikle kadınlarda uyku eksikliği (7-7,5 saatten az uyku) aynı toksik maddeler gibi hormonal dengesizliğe yol açar. Çok çaba harcıyorum; ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız uyku kalitenizi ve ne kadar uyuduğunuzu gözden geçirmelisiniz.

4. Yeterli ve kaliteli uyku uyumadığınızda depresyon eğilimi, konsantrasyon problemi, öğrenme bozuklukları, anksiyete artar, vücut şeker ve karbonhidrat ister.

5. Uyku sırasında bağışıklık siteminiz iyileşme imkanı bulur. Karaciğerimiz uyku sırasında yapacağı çok iş vardır; çevresel faktörlerden gelen toksinler temizlenir.

6. Uyku sırasında artan hormonlar vardır: Büyüme hormononu, melatonin ve testosteron seviyesi artar. Bu hormonlar büyüme ve yeni hücreler oluşumu için gereklidir.

7. Bedenimizin reset zamanıdır.

8. Yeterli ve kaliteli uyku uyumadığınızda; kilo problemi, diyabet, kalp hastalıkları, kalp krizleri riski artar.

Kaynakça:

• Fonksiyonel tıp sağlık koçu eğitimimden notlar
• Dr. Mark Hyman uyku hakkındaki podcastleri, video ve yazılarından derlenmiştir.