Uyku ve Hormonlar

Bu yazıda bizi mutlu, odaklanmış, huzurlu bazen huzursuz hissetmemize neden olabilecek, ayrıca büyümemize, onarılmamıza, uyumamıza kadar bizi yöneten hormonlarımızdan kısa bir şekilde basitçe bahsetmek istiyorum.

Daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi; vücudumuz bir bütün. Uyuyamadığınızda tüm sistemleriniz etkilenir. Aynısı yanlış beslenince de oluyor. Hareket etmediğinizde de tüm sistemler etkilenir. Dolayısıyla tavuk mu yumurtadan çıktı, yumurta mı tavuktan çıktı meselesi gibi bir şey bu. Beslenme, hareket, uyku, stres yönetimi bunların hiçbiri olmazsa olmaz.

Tiroid Hormonu

T4’ün T3 e dönüşmesi için melatonin gereklidir. Melatonin üretimi için gece koyu karanlığa, gündüz gün ışığına ihtiyaç vardır. Melatonin için bu bağlantıya bakabilirsiniz.

İnsülin

Bu hormon kandaki şeker oranını düzenler. Örneğin çok şekerli veya karbonhidratça zengin beslendiğinizde kandaki şeker oranı artar. İnsülin hormonu devreye girer ve bu şekerin yol açtığı toksik etkilere maruz kalmamak için şekeri hemen gerekli yerlere transferini sağlar.

Yanlış beslenme ve kronik strese maruz kalma ve daha bir çok nedenden ötürü kandaki şeker oranınız sürekli arttığında (kronik stres yaşadığınızda kortizol hormonunun artması ile kandaki şeker oranı da artar. ) hücreler insüline direnç gösterirler; çünkü çok fazla insülin hormonu ile karşılaşmışlardır. Bu durumda hem insülin hormonu artar, hem kandaki şeker artar, kortizol hormonu zaten artmıştır bu durum insülin direncidir. İnsülin direncinin olması demek insülin hassasiyetiniz azaldı demektir. İnsülin hassasiyetinin düşmesi vücudun şeker!!! şeekeeer!!! diye bağırması anlamına geliyor. İnsülin hassasiyeti aynı zamanda kaliteli ve yeterli saat uyuyamadığınızda da düşer.

Büyüme Hormonu

Bu hormona anti-aging hormonu da denilebilir. Büyümemize, yeni dokular üretmemize yani hücrelerin onarılmasında rol oynar. Kemik yoğunluğunu arttırır, enerji için vücudumuzun yağ yakması için gerekli bir hormondur. En çok “derin uyku” zamanında üretilir. ilk uykuya geçiş zamanında üretilir. Derin uyku zamanında bir şekilde uyanırsanız bu hormonun üretimi azalır. Ya da alkol alıp yattığınızda uykunun ilk evresini rahatsız geçirirsiniz. bu hormonun üretimi sekteye uğrar.

Progesterone

Bedenin gevşemesine, rahatlamasına, rahat uykuya geçmesine yarım eder. Stres altında iseniz bu hormonun üretimi hemen durur. Vücut savaşma moduna girer. Bu hormon yeterli üretilmediğinde yaygın olarak görülen “huzursuz bacak sendromu” olabilir.

Testosteron

Motivasyon, libido, kemik sağlığı, kas kütlesi ve en önemlisi beyin sağlığı için önemli bir hormondur. bu hormon yine uyurken üretilir.

Karaciğer ve bağırsaklarımız düzgün çalışmıyorsa hormonlar dengelenemez.

Tüm sistemlerin dengede çalışması için bir “bed time” a ihtiyacınız vardır. Yani her gün hemen hemen aynı zamanda yatağa gitmek ve aynı zamanlarda kalkmak gerekir.

Dengeli beslenmek yani: lifçe zengin sebzeler ve meyveler, sağlıklı yağlar, protein içeren bir beslenme tarzı oluşturmak gerekir.

Her gün boşaltım sisteminizin üzgün çalıştığına emin olmalısınız.

Aşırı alkol tüketimi uykunun ilk evrelerini bozar ve büyüme hormonu üretimi azalır.

Sevgiler,